УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА УРОВНЕ ТЕЛАТехника глубокого дыханияКак известно, дыхание непосредственно связано с нервной системой. Таким образом, дыхательные упражнения могут стать экстренным способом регуляции своего состояния. В настоящее время весьма популярны методики, в которых используются глубокие вдохи и выдохи. Пример упражения: сядьте ровно. Досчитайте про себя до 4, сделайте глубокий вдох через нос. Таким же образом — выдох через рот на 4 счета.затем на вдохе приподнимайте левую ногу. На выдохе — опускайте. То же самое повторите с правой ногой.сделайте 4 подхода для левой и 4 для правой ноги.Техника мышечной разрядкиТак же избавиться от напряжения помогает мышечная разрядка. Ее актуально использовать, например, в те моменты, когда чувствуете наступление злости.Один из способов — сожмите кулаки со всей силы, и держите их в таком положении, пока не ощутите, что больше сил нет. Пальцы начнут расслабляться сами. Метод хорош тем, что его можно использовать в любом месте, позаботившись о том, чтобы хотя бы один кулак был спрятан.УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА УРОВНЕ СОЗНАНИЯ Когда начнете раздражаться, возьмите паузу. Вы имеете полное право на вопрос собеседника ответить: «я подумаю», «давайте перенесем разговор» или любую другую, удобную для вас фразу, которая даст возможность успокоиться, проработать свои эмоции и принять более взвешенное решение.В качестве профилактической работы над управлением эмоциями можно использовать следующие приемы: - регулярно заниматься спортом, посещать массажиста, заниматься йогой, дыхательными практиками или любыми другими занятиями, которые будут соответствовать вашим потребностям в эмоциональной сфере; - перед началом каждого рабочего дня или предстоящего трудного разговора рисуйте у себя в голове идеальную картину этого, настраиваясь на положительный лад; - создайте для себя комфортные рабочие условия. Даже если у вас нет личного кабинета, уют можно создать и на рабочем столе: поставьте в рамку фотографию дорогого человека или любимого питомца, подберите канцелярские товары, с которыми работа будет в бо?льшее удовольствие, выберите кружку, из которой вам будет приятно пить чай/кофе, прикрепите на монитор стикер с ободряющей надписью.